النوم عباده
تعمل التوصيات بشأن المستويات المثلى للنوم على النطاق. إلى جانب حقيقة أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة ، قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تحصل على كمية مثالية من النوم كل ليلة.يوصي الخبراء البالغين بالحصول على ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ، على الرغم من أن البقعة الحلوة عادة ما تكون سبع أو ثماني ، تقول ليزا ميدالي ، أخصائية سلوك النوم السلوكي في جامعة شيكاغو ومؤسس DrLullaby ، تطبيق النوم للأطفال.
فيما يلي سبع علامات على أنك قد تعاني من الحرمان من النوم دون أن تدرك ذلك.
1. النعاس أثناء النهار.
تشمل علامات النعاس أثناء النهار التثاؤب والشعور بأن رأسك ثقيل أو أن عينيك تغلقان.
2. التهيج.
تقول Medalie إذا وجدت نفسك على حافة الهاوية بشكل غير مفهوم طوال اليوم ، فهناك فرصة جيدة لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
3. الاكتئاب. الشعور بالكآبة؟
يرتبط الاكتئاب والحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا.
4. صعوبة الاستيقاظ.
إذا كنت تستطيع بالكاد أن تفتح عينيك وتضغط على زر الغفوة بشكل متكرر كل صباح ، فمن المحتمل أنك لم تنم جيدًا أثناء الليل ، كما تقول ميدالي.
5. الخمول.
تعتبر الحركة البطيئة وأوقات الاستجابة علامات على الحرمان من النوم.
6. ضعف التركيز والذاكرة.
لا تستطيع التركيز أو تذكر الحقائق البسيطة؟ قد تحتاج إلى ضرب الكيس لفترة أطول كل ليلة.
7. التسامح المنخفض للإحباط.
غير قادر على التعامل مع مضايقات طفيفة ، طاحونة على مدار اليوم؟ يقول Medalie أن هناك فرصة جيدة لأنك لا تحصل على ما يكفي من ZZZs في الليل.
تكافح مع أي من الأعراض المذكورة أعلاه؟ توصي Medalie بتجربة جداول نوم مختلفة (على سبيل المثال ، النوم لمدة ست ساعات في الليلة أسبوع واحد وسبع ساعات في الليلة التالية) أثناء جمع البيانات حول شعورك أثناء النهار.
بمجرد العثور على مكانك الحلو ، تذكر أن الاتساق هو المفتاح. احرص على الالتزام بنفس جدول النوم كل ليلة.