يبدو أن روتين النوم 4-7-8 سيساعد حتى الذين يعانون من الأرق على النوم
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أسهل قولًا من فعله ، لأن أولئك الذين يعانون من قيلولة بعد الظهر يمكن أن يشهدوا أكثر من ذلك. إذا كنت تقع ضمن هذا المخيم، فسوف المرجح أن حاولت كل شيء من اليوغا و journalling قبل النوم، لالأغنام العد والاستثمار في قناع العين واعدة النوم . ولكن ماذا عن تقنية 4-7-8؟
طوره الدكتور أندرو ويل ، أخصائي الطب التكاملي في جامعة أريزونا ، يعد روتين التنفس بمساعدة حتى أكثر الأشخاص الذين يعانون من الأرق على الانجراف. يقال أيضًا أنه مفيد لأولئك الذين يجدون أنفسهم مستيقظين في منتصف الليل.
حريصة على تجربتها بنفسك؟ أخبر الدكتور ويل ميديكال نيوز توداي أنها "أفضل
وأضاف أيضًا أن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بوضع التقنية موضع التنفيذ ، قائلاً: "إن الانتظام في القيام بذلك على مدى أسابيع وشهور وسنوات هو ما ينتج عنه التغييرات التي تريدها". يستشهد بها الدكتور ويل أيضًا على أنها طريقة رائعة لتقليل القلق والتحكم في الاستجابات الغاضبة.
ما هي تقنية التنفس 4-7-8؟
قبل الغوص في نمط التنفس ، يوصى بأن تجد نفسك جالسًا مريحًا ، أو مستلقيًا ، وتضع طرف لسانك وتريحه على النسيج الموجود خلف أسنانك الأمامية مباشرة (مما يشير إلى جسمك أنك مسترخي).
ثم قم بتشغيل تسلسل التنفس التالي:
- إفراغ رئتيك من الهواء عن طريق الزفير
- تنفس بهدوء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني
- قم بالزفير بقوة من خلال الفم ، مع متابعة الشفتين وإصدار صوت "ووش" يستمر لمدة 8 ثوان
- كرر الدورة حتى 4 مرات
يُقال إن الطريقة الأكثر ضمانًا لرؤية النتائج هي البدء في تجربة هذه التقنية مرتين يوميًا ، مع إضافة الدكتور ويل أنه يجب على الأشخاص الامتناع عن تجربة أكثر من أربع دورات تنفس متتالية حتى يحصلوا على الكثير من التدريب تحت حزامهم ( وذلك لتجنب أي دوار).
بالنسبة لما يجب مراعاته طوال الوقت ، يقول الخبير إنه من المهم الحفاظ على النسبة ، بدلاً من حساب العدد الإجمالي للثواني (على سبيل المثال ، قد يرغب الشخص الذي يكافح في حبس أنفاسه لفترة طويلة في تبني ثانيتين ، 3.5 ثانية ، 4 ثوان تسلسل التنفس بدلا من ذلك).
للأسف ، في حين أن كل هذا يبدو واضحًا للغاية وهناك الكثير من الأدلة القصصية الإيجابية التي تشير إلى أن تقنية التنفس يمكن أن تساعدك على الانجراف بشكل سليم ، للأسف لا يوجد الكثير من الأبحاث العيادة لدعم هذه الادعاءات. لذلك ، في الأساس لم يتم إثباته علميًا بامتداد طويل.
لكن! إنه مجاني وسهل المحاولة ، لذا لا يزال يستحق المحاولة؟