1. اشعر بما تشعر به
ابدأ هذا التمرين بالسماح لنفسك بالشعور بما تشعر به من خلال الجلوس مع مشاعرك. نعم هذا صحيح؛ أقترح أن تجلس معهم وتشعر بهم ، حتى لو كان التفكير في هذا يخيفك. قد تكون هذه مهمة غير مريحة وغير سارة للقيام بها ؛ ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى في التخلي عن مشاعرك هي الاعتراف بوجودها. افعل ذلك دون مقاومة أو انتقاد أو خوف أو إصدار أحكام أو الشعور بالذنب حيالهم. ماذا يعني هذا؟ بمعنى آخر ، لا يعني ذلك تكوين قصة عنهم بل تحديدهم على أنهم مجرد مشاعر. في هذا الفضاء ، استسلم للمشاعر دون محاولة تغييرها أو مقاومتها بأي شكل من الأشكال.
2. الافراج عنهم بطريقة صحية
بمجرد أن تجلس مع مشاعرك ، فقد حان الوقت الآن لإزالتها من عقلك بطريقة صحية. لكل شخص طريقته الخاصة في إطلاق الأفكار والمشاعر ، لذا من الضروري إيجاد ما يناسبك. لسوء الحظ ، يقوم العديد من الأشخاص بقمع أو قمع أو التعبير عن مشاعرهم بشكل تفاعلي. باتباع هذه الأشكال غير الصحية ، فأنت تؤخر فقط عملية الاستغناء وتخلق شعوراً بالتعلق والقلق والخوف. بعض الأمثلة على الطرق الصحية للتخلص من هذه المشاعر هي من خلال اليوميات أو البكاء أو ممارسة الرياضة. مرة أخرى ، لا تحاول الحكم أو إنشاء قصة عن مشاعرك ؛ فقط قم بإزالتها من عقلك.
3. ركز على تنفسك
أنفاسنا هي واحدة من أعظم النعم التي لا تحظى بالتقدير حتى الآن. عندما يتم استغلاله لإمكانياته ، فإن التنفس مصمم لمساعدتنا على الاسترخاء والتركيز وإدراك أنفسنا ومحيطنا. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الهدية الرائعة التي لدينا ، ضع نفسك في وضع مريح وانتبه لأنفاسك. أغمض عينيك وخذ عشرة أنفاس عميقة ، مع التركيز على الشهيق والزفير. حاول التركيز فقط على دخول الهواء إلى جسدك وخروجه منه دون التفكير في أي شيء آخر. إذا ظهرت أفكار أو عواطف ، أخبرهم أنك ستعود إليها قريبًا. بعد هذا التمرين ، ابدأ بملاحظة كيف يشعر عقلك وجسدك وروحك. في هذه الحالة الهادئة ، لديك رؤية غير واضحة لاتخاذ القرارات واختيار الأفكار التي تعمل لصالحك.
4. اخرج من نفسك
الآن بعد أن أصبحت في حالة أكثر هدوءًا ، فأنت تريد الانخراط في تمرين التخيل هذا. ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل أنك تخرج من جسدك المادي وتنظر إلى نفسك من منظور عين الطائر. عندما تنظر إلى أسفل ، أرسل الحب والطاقة الإيجابية والشجاعة لنفسك. كرر التأكيدات ثلاث مرات على الأقل. "اخترت أن أرسل لك الحب والطاقة الإيجابية والقوة. لديك كل الإجابات التي تحتاجها للمضي قدمًا بنعمة وحرية ". ثم امتدح نفسك لانخراطك في أنشطة تدعم تطورك الشخصي.
5. اسأل نفسك
بعد مديحك واعترافك ، فكر في الفكرة أو المعتقد الذي تريد التخلي عنه. بعد ذلك ، اسأل نفسك السؤال التالي ، "هل يخدمني هذا الفكر أو المعتقد لأسمى خير؟" إذا كانت الإجابة بالنفي ، كرر هذه العبارة ثلاث مرات على الأقل ، "اخترت أن أترك هذا الفكر يذهب ، لأنه لا يدعمني في أفضل سلعي."
6. استخدم التأكيدات
بعد تكرار هذا البيان ، عد عقليًا إلى جسدك. أثناء قيامك بذلك ، كن على دراية بالطاقة الجديدة والمنظور والموقف لديك. سيسمح لك هذا الاهتزاز الأكثر هدوءًا بالبقاء مسيطرًا على أفكارك ومشاعرك وأفعالك ، وستصبح أكثر وعيًا بالخيارات التي تتخذها. مع مرور يومك ، كرر العبارة ، جنبًا إلى جنب مع التأكيدات التي ستبقيك في حالة اهتزاز محب وواعي. تشمل الأمثلة ، أختار الحب ، وأختار أن أسامح نفسي والآخرين ، وأختار أن أترك الماضي وأن أكون أفضل في الوقت الحاضر.
نظرًا لأن لديك دائمًا وستكون لديك دائمًا القدرة على التخلي عن الأفكار التي لم تعد تخدمك ، يمكن أن تساعدك هذه العملية المكونة من ست خطوات في جميع المواقف ، بغض النظر عن شدة الظروف وشدتها. تذكر أنه لا أحد غيرك لديه القدرة على اختيار ما تتمسك به وما الذي تختار التخلي عنه. هذه حياتك؛ عليك أن تقرر كيف تعيش في كل لحظة