ما هو الحلم الواضح؟
الحلم الواضح هو عندما تكون واعيًا أثناء الحلم . يحدث هذا عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة الحلم في النوم.
يقدر أن 55 بالمائة من الناس قد حلموا بواحد أو أكثر من الأحلام الواضحة في حياتهم.
أثناء الحلم الجلي ، تكون مدركًا لوعيك. إنه شكل من أشكال ما وراء المعرفة أو وعيك. في كثير من الأحيان ، يتيح لك الحلم الواضح أيضًا التحكم في ما يحدث في حلمك.
أفاد بعض الناس أن الأحلام الواضحة تبدو حية وحقيقية للغاية ، بينما يقول آخرون إنهم يشعرون بضبابية أكبر. يقول آخرون إن أحلامهم الواضحة تبدو مختلفة في كل مرة.
تاريخ
في العشرين عامًا الماضية ، أصبح عالم النفس الفسيولوجي الدكتور ستيفن لابيرج رائدًا في أبحاث الأحلام الواضحة. لم يخترع فقط واحدة من أكثر تقنيات الأحلام الواضحة شيوعًا ، ولكنه قاد أيضًا العديد من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.
ساعد عمل لابيرج الباحثين على اكتشاف الفوائد العلاجية للأحلام الواعية. قد يكون مفيدًا في علاج الحالات ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والكوابيس المتكررة ، والقلق.
عادة ما يحدث الحلم الواضح بشكل عفوي. ومع ذلك ، من الممكن تعلم كيفية تحقيق الحلم الواضح من خلال طرق مختلفة.
كيف يكون لديك حلم واضح: 5 طرق
تعمل تقنيات الأحلام الواضحة على تدريب عقلك على ملاحظة وعيك. كما أنها مصممة لمساعدتك على استعادة وعيك أو الحفاظ عليه عند دخولك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
1. الاستيقاظ من الحلم الواضح (WILD)
يحدث الحلم الواعي (WILD) الذي يبدأ عند الاستيقاظ عندما تدخل مباشرة في حلم من حياة اليقظة. يقال إن WILD يساعد عقلك على البقاء واعيًا بينما ينام جسمك.
ستحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء حتى تختبر هلوسة تنويم ، أو هلوسة تحدث عندما توشك على النوم. WILD بسيط ، لكن من الصعب تعلمه.
ستؤدي ممارسة تقنيات تحريض الأحلام الواضحة الأخرى إلى زيادة فرصك في الحياة البرية.
2. اختبار الواقع
اختبار الواقع ، أو التحقق من الواقع ، هو شكل من أشكال التدريب العقلي. يزيد ما وراء المعرفة من خلال تدريب عقلك على ملاحظة وعيك الخاص.
يتشابه مستوى ما وراء المعرفة لديك في حالات اليقظة والحلم. لذلك ، قد يؤدي ارتفاع مستوى ما وراء المعرفة عندما تكون مستيقظًا إلى زيادة ما وراء المعرفة عندما تحلم.
قد يكون هذا مرتبطًا بقشرة الدماغ أمام الجبهية ، والتي تلعب دورًا في اختبار الواقع والأحلام الواضحة. لتعزيز ما وراء المعرفة لديك ، يمكنك إجراء اختبارات الواقع عندما تكون مستيقظًا.
لتجربة اختبار الواقع ، اتبع هذه الخطوات عدة مرات في اليوم:
- اسأل نفسك ، "هل أنا أحلم؟"
- تحقق من بيئتك لتأكيد ما إذا كنت تحلم.
- لاحظ وعيك وكيف تتعامل مع محيطك.
يمكنك ضبط منبه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لتذكير نفسك بإجراء فحص للواقع.
في ما يلي بعض الاختبارات الواقعية الشائعة التي يستخدمها الناس لتوضيح الحلم:
- المرايا. تحقق من انعكاسك لترى ما إذا كان يبدو طبيعيًا.
- الأجسام الصلبة. ادفع يدك على الحائط أو الطاولة ولاحظ ما إذا كانت ستمر. يدفع بعض الناس أصابعهم في راحة يدهم المقابلة.
- الأيدي. انظر الى يديك. هل تبدو طبيعية؟
- زمن. إذا كنت تحلم ، فإن الوقت على مدار الساعة سيتغير باستمرار. ولكن إذا كنت مستيقظًا ، فلن يتغير الوقت.
- عمليه التنفس. يتضمن هذا الفحص الواقعي الشائع قرص أنفك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التنفس. إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس ، فأنت تحلم.
يوصى باختيار فحص واقعي واحد وإجراء ذلك عدة مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تدريب عقلك على تكرار اختبارات الواقع أثناء الحلم ، مما قد يؤدي إلى حلم واضح.
3. استيقظ على السرير (WBTB)
يتضمن الاستيقاظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB) الدخول في نوم الريم وأنت لا تزال واعيًا.
هناك العديد من إصدارات WBTB ، لكن ضع في اعتبارك هذه التقنية:
- اضبط منبهًا لمدة 5 ساعات بعد وقت نومك.
- اذهب للنوم كالمعتاد.
- عندما يرن المنبه ، ابق مستيقظًا لمدة 30 دقيقة. استمتع بنشاط هادئ مثل القراءة.
- العودة للنوم.
عندما تعود للنوم ، ستكون أكثر عرضة لتحقيق حلم واضح. عندما تكون مستيقظًا ، اختر أي نشاط يتطلب اليقظة الكاملة.
4. استقراء ذاكري للأحلام الواضحة (معتدل)
في عام 1980 ، ابتكر لابيرج تقنية تسمى استقراء ذاكري للأحلام الواضحة (MILD). كانت من أولى الطرق التي استخدمت البحث العلمي لتحقيق الأحلام الواضحة.
تعتمد MILD على سلوك يسمى الذاكرة المستقبلية ، والتي تتضمن تحديد نية للقيام بشيء ما لاحقًا.
في MILD ، تصنع النية لتذكر أنك تحلم.
إليك كيفية استخدام تقنية MILD:
- عندما تغفو ، فكر في حلم حديث.
- حدد "علامة الأحلام" أو أي شيء غير منتظم أو غريب في الحلم. مثال على ذلك هو القدرة على الطيران.
- فكر في العودة إلى الحلم. اعترف أن علامة الأحلام تحدث فقط عندما تحلم.
- قل لنفسك ، "في المرة القادمة التي أحلم فيها ، أريد أن أتذكر أنني أحلم." اقرأ العبارة في رأسك.
يمكنك أيضًا ممارسة MILD بعد الاستيقاظ في منتصف الحلم. يُنصح بهذا عادة ، لأن الحلم سيكون أعذب في ذهنك.
5. الحفاظ على دفتر يوميات الأحلام
يعد الاحتفاظ بمفكرة للأحلام ، أو مذكرات الأحلام ، طريقة شائعة لبدء الأحلام الواعية. عندما تكتب أحلامك ، فأنت مجبر على تذكر ما يحدث خلال كل حلم. يقال إنه يساعدك على التعرف على علامات الأحلام وتعزيز الوعي بأحلامك.
للحصول على أفضل النتائج ، سجل أحلامك بمجرد استيقاظك. يوصى أيضًا بقراءة دفتر يوميات أحلامك كثيرًا.