للحصول على بشرة أكثر صحة وروعة ، التزمي بما يجب عليك وما يجب تجنبه في العام الجديد
العام الجديد هو الوقت المثالي للتحقق من روتينك للعناية بالبشرة وإعادة تقييم كيف يمكن أن تساعد عاداتك (أو تضر) بشرتك.
ومع ذلك ، من السهل اتخاذ القرارات في الأول من كانون الثاني (يناير) ، ومن الصعب الاستمرار فيها على مدار العام. من الصعب تغيير السلوك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، وفقًا لنتائج أ دراسة نشرت في يوليو 2016 في الصحة العامة. في كل عام ، تصدر Harvard Health Publishing ومنافذ أخرى مقالات مثل " سبع خطوات لجعل قرارات العام الجديد ثابتة " - لأنها صعبة.
توصي جامعة هارفارد وآخرون بتقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة يمكنك معالجتها بسهولة. سيسمح لك ذلك بالحصول على بعض المكاسب والشعور بالتقدم في حل مشكلتك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصل إلى هذه المعالم الصغيرة ، يجب أن تحتفل بشيء ملموس ، مثل ميدالية أو هدية أو أي شكل آخر من أشكال اللفة النصر. ولا تعاقب نفسك إذا ارتكبت بعض الأخطاء ، كما تقول جمعية علم النفس الأمريكية : التغييرات الصحية تدريجية ، والتقدم هو الانتصار. لا تضغط على نفسك بسبب الزلات ، لأنها طبيعية.
التغيير طويل المدى ليس بالأمر السهل ، لكن الاتساق هو المفتاح - خاصةً مع العناية بالبشرة ، كما تقول هيذر ريتشموند ، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في مركز الأمراض الجلدية وجراحة الليزر في هيوستن. إن الاستخدام المنتظم للعناية بالبشرة عالية الجودة سيحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل ، كما تقول ، لكن لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بتقليل علامات الشيخوخة. خذ الريتينويد ، على سبيل المثال: من المعروف أنها تقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر من الاستخدام المنتظم قبل أن ترى التحسينات. لذا ، أي قرار تتخذه الآن ، خطط للالتزام به طوال عام 2022 للحصول على أفضل النتائج.
تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك بعض قرارات العناية بالبشرة التي يرغب خمسة من أطباء الجلد المعتمدين من مجلس الإدارة في الالتزام بها في عام 2022.
1. ضعي واقي الشمس كل يوم وفي كل موسم
قد يبدو الواقي من الشمس أساسيًا ، لكنه أكثر أدواتك فعالية للعناية بالبشرة. يقول كل طبيب أمراض جلدية مقتبس في هذه المقالة إن الالتزام بالحماية اليومية من أشعة الشمس هو أعلى دقة يريدون أن يتخيلوها الناس.
تقول شيريل بورغيس ، دكتوراه في الطب ، مؤسسة ورئيس مركز الأمراض الجلدية والجراحة الجلدية في واشنطن العاصمة: "عندما يسأل الناس ما هو الكريم رقم واحد لمكافحة الشيخوخة ، فهو واقي من الشمس" .
تقول Mamina Turegano ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في Sanova Dermatology في Old Metairie ، لويزيانا: "لقد ثبت أن الاستخدام المتواصل للواقي من الشمس له أكبر تأثير في منع الشيخوخة المتسارعة وسرطانات الجلد" . "أود أن يلتزم الجميع بوضع واقٍ من الشمس يوميًا كجزء من روتينهم الصباحي."
توصي بارتداء واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أعلى ، والبحث عن مرطب مع عامل حماية من الشمس أيضًا. طيف واسع يعني أن واقي الشمس سوف يحمي من الآثار الضارة لأشعة UVA ، التي تساهم في شيخوخة الجلد المبكرة ، والأشعة فوق البنفسجية التي تسبب حروق الشمس ، وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد .
إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد وتعتقد أنك معفي لأنك لست بالخارج في أشهر الشتاء ، ففكر مرة أخرى - تظهر الدراسات أن الضوء الأزرق المتولد من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية لدينا له تأثير سلبي على بشرتنا . على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن التعرض للضوء الأزرق مرتبط بإنتاج الجذور الحرة المرتبطة بالشيخوخة المبكرة للجلد.
ناهيك عن أنه ، كما تلاحظ مؤسسة سرطان الجلد ، يمكن لأشعة UVA أن تضر بشرتك من خلال النوافذ ، كما هو الحال عندما تكون في سيارة أو تعمل في الداخل بالضوء الطبيعي.
يقول الدكتور بيرجيس: "الواقي من الشمس يعمل الآن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع".
2. لا تنامي في مكياجك
يقول بورغيس إن النوم بالمكياج يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الجلدية ، من انسداد المسام والكسور إلى جفاف الشفاه الشديد ، كما أنك تخاطر بأضرار بالغة لعينيك. يقول بيرجس: "هذه عادة سيئة لدى الكثير من الناس".
لحسن الحظ ، هذا القرار بسيط: اغسل وجهك قبل أن تلمس رأسك الوسادة. إذا كنتِ ترتدين خافي عيوب زيتي ، فستحتاجين إلى إزالة مكياج تعتمد على المذيبات - يوصي بورغيس باستخدام منظفات رغوية "يمكن أن تستحلب معظم كريم الأساس وأحمر الشفاه". تأكد من استخدام منظف لطيف حول العينين لأنهما أكثر حساسية.
3. هل الشتاء واقية من بشرتك
يقول Joshua Zeichner ، MD ، الأستاذ المشارك في طب الأمراض الجلدية ومدير التجميل والبحوث السريرية في طب الأمراض الجلدية في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك: "ربما يكون الشتاء هو الموسم الأكثر تحديًا لبشرتك" . ويوصي بأن يقرر الناس استخدام منتجات إضافية للعناية بالبشرة في الشتاء لأن الطقس البارد وانخفاض الرطوبة والرياح تؤثر سلبًا على الطبقة الخارجية من الجلد.
ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مرطبات مرطبة ، مثل الجلسرين ولاكتات الأمونيوم ، لأن هذه المكونات يمكن أن تسحب الرطوبة إلى بشرتك ، كما يقول بورغيس. إنها توصي AmLactin ( 15.99 دولارًا ، Amazon.com ) كخيار صيدلية واحد لن يكسر البنك. أو يمكنك البحث عن لاكتات الأمونيوم العامة ، والتي عادة ما تكلف أقل من 20 دولارًا للزجاجة.
يمكنك أيضًا اختيار كريم أو مرهم ، والذي يأتي غالبًا في أنابيب أو أحواض ، بدلاً من المستحضرات ، كما توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) .
يوصي بيرجس باستخدام HydraFacial ، والذي يمكن أن يساعد في استعادة الرطوبة لبشرتك خلال أشهر الشتاء.
4. لا تستخدم دباغة سرير داخلي
على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن الدباغة في الأماكن المغلقة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فإن AAD تقدر أن حوالي 7.8 مليون من البالغين الأمريكيين ما زالوا يشاركون في استخدام سرير التسمير مؤخرًا في عام 2015. هذه الأرقام آخذة في الانخفاض من ذروتها ، لكن الولايات المتحدة لم تتحرك لحظر أسرّة التسمير كما فعلت البرازيل وأستراليا ، تلاحظ مؤسسة سرطان الجلد .
5. لا تفرغ من المنتجات منتهية الصلاحية أو غير المستخدمة
كثير من الناس يستخدمون العام الجديد كوقت لترتيب منازلهم - وإذا كان رف العناية بالبشرة الخاص بك خارج نطاق السيطرة ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليصه.
يمكن أن يتعاطف Turegano: "أحب أن أجرب أكبر عدد ممكن من المنتجات لأرى ما إذا كانت تستحق التوصية بها ، لكن خزانة الحمام الخاصة بي تحولت إلى ساحة خردة بها العديد من حاويات العناية بالبشرة نصف المملوءة - ربما انتهى صلاحية العديد منها. يجعل العناية بالبشرة تبدو ساحقة ".
يتمثل حلها الشخصي للعناية بالبشرة لعام 2022 في تبسيط وتنظيم منتجات العناية بالبشرة الخاصة بها ، وهي تخطط لاستخدام طريقة KonMari لتحرير العناصر الخاصة بها وتصنيفها.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية على جميع منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك ، والتزم برمي أي شيء تجاوز تاريخ انتهاء الصلاحية. تخلصي أيضًا من أي شيء يسبب تهيجًا لبشرتك. ثم حاول مزيد من التبسيط ، كما يقول Turegano. "إذا كان لديك منتجان من حمض الهيالورونيك ، فربما لا تحتاج إلى كليهما. فيما يتعلق بتحديد ما يجب التخلص منه ، إذا كان لديك نفس النوع من المنتج ، فابحث عن منتج قد يحتوي على نسبة مئوية أعلى من المكون النشط. "
6. لا تخافي بشرتك عندما تكونين متوترين
يمكن أن يتسبب مص الجلد في حدوث عدوى وتندب ، وهي إحدى العادات التي يريد Turegano أن يرى الناس يكسرونها في العام الجديد. بينما تشير إلى أن العديد من الأشخاص يختارون بشرتهم لتخفيف التوتر ، تقترح Turegano أن يعقد الناس العزم على إيجاد بدائل أخرى لتخفيف التوتر لقطف الجلد في عام 2022 ، مثل فرقعة الفقاعات ، والتمارين الرياضية ، والحصول على علاجات للوجه - والتي أوصت بها مؤسسة TLC. للسلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يعتبر مص الجلد اضطرابًا إكلينيكيًا للتحكم في الانفعالات ، وفقًا لمؤسسة OCD الدولية . لاحظوا أن ما يصل إلى 1 من كل 20 شخصًا يعيشون مع هذه الحالة - ووفقًا لمسح نشر في مارس 2021 من قبل مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، زاد مص الجلد بين هذه المجموعة خلال وباء COVID-19 . إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد تكون إرشادات ممارس الصحة العقلية مفيدة. قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج القبول والالتزام ، ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في علاج اضطرابات نتف الجلد ، وفقًا لمؤسسة OCD الدولية .
7. حافظ على روتينك البسيط والمتسق
يقول الدكتور Zeichner: "أود أن أرى إجراءات أبسط للعناية بالبشرة في عام 2022 وأن أجعل الناس يتخلون عن أنظمةهم المتعددة الخطوات". "المزيد ليس أفضل ويمكن أن يؤدي فقط إلى التهيج. لا يعد التقشير المفرط ، والتقشير المفرط ، والإفراط في استخدام المنتجات بالضرورة أفضل من الالتزام بروتين بسيط وفعال للعناية بالبشرة. "
يقول Turegano إن القاعدة الأساسية الجيدة هي التمسك بثلاثة منتجات بسيطة من شأنها أن تحدث فرقًا: واقي من الشمس ومنظف ومرطب.
8. لا تدخن
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يدخن ما يقرب من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، مع ظهور الحشيش الترفيهي ، تتوسع فئة "المدخنين": في استطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2021 ، قال 12 بالمائة من البالغين إنهم يدخنون القنب حاليًا ، وهو أعلى رقم حتى الآن.
سواء كنت تشعل سيجارة تبغ أو مفصل للقنب ، يلاحظ بورغيس أن التدخين يؤثر على بشرتك ، مما يجعلها تبدو جافة أو باهتة أو حمراء. تقترح تجنب التدخين بأي طريقة ممكنة ، الأمر الذي قد يعني بالنسبة لمستخدمي الحشيش التحول إلى الأطعمة بدلاً من التخلي عن THC.
إذا كنت حريصًا على التخلص من عادة تدخين التبغ في عام 2022 ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يقدم معلومات وموارد لمساعدتك على القيام بذلك ، بينما تقدم جمعية الرئة الأمريكية برنامج التحرر من التدخين الذي يتضمن ميزات تفاعلية عبر الإنترنت وعيادات جماعية.
9. قومي بمضاعفة روتينك باستخدام الريتينول وفيتامين سي
إذا كنت راضيًا عن روتينك الحالي للعناية بالبشرة ، فيمكنك دائمًا حل هذه المشكلة عن طريق إضافة المزيد من المنتجات المستهدفة. يتفق كل من ريتشموند وبورجيس وزيتشنر على أن البشرة يمكن أن تستفيد من مصل فيتامين سي وواقي الشمس في الصباح والريتينول في الليل. ( وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، الريتينول هو شكل أكثر اعتدالًا من الريتينويد المشتق من فيتامين أ الموضعي . تتوفر منتجات الريتينول بدون وصفة طبية ، بينما تتطلب الريتينويدات وصفة طبية عادةً).
يقول بيرجس: " فيتامين سي مضاد للأكسدة ، لذا فهو منتج يساعد في الإجهاد البيئي ، والشيخوخة ، وعمليات الأكسدة." وتقول إنه من المفيد وضع واقي الشمس الخاص بك لأنه يقوم بواجب مزدوج ، سواء في الحماية من أشعة الشمس أو تقليل ظهور بعض بقع الشمس أو التصبغ.
في هذه الأثناء ، تقول ريتشموند إن الرتينويدات لديها أفضل دليل على تقليل علامات الشيخوخة الواضحة ، وقرارها الشخصي للعناية بالبشرة هو زيادة جرعة الريتينول.
هناك عدة أنواع من منتجات الريتينول التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتظهر الدراسات أن جميع الرتينويدات يبدو أنها تقلل من شيخوخة الصور ، لذا فإن التحمل الشخصي هو الاعتبار الأكبر في محاولة اختيار أيهما أفضل بالنسبة لك ، كما يقول Roopal Kundu ، MD ، أستاذ مشارك حصل على درجة الدكتوراه في طب الأمراض الجلدية والتعليم الطبي في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرغ في شيكاغو والمدير المؤسس لمركز نورث وسترن للبشرة العرقية.
يقول الدكتور كوندو إن روتين الريتينول سيختلف بشكل كبير حسب الموقع الجغرافي والموسم ونوع البشرة. للبدء ، تقول Kundu لتطبيق منتج مرتين في الأسبوع كجزء من روتين وقت النوم - تجعلك الرتينويدات أكثر حساسية للشمس ، كما تقول ، لذا ضعيها في الليل وعلى الأقل يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك ، كل أسبوع إلى أسبوعين ، يمكنك زيادة الطلب بمقدار طلب إضافي واحد في الأسبوع. يقول كوندو: "الهدف طويل المدى هو تطبيقه ليلاً إذا تم التسامح معه ، لكن البعض لن يتمكن من استخدامه إلا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع".
لوضع هذا الروتين المكثف ببساطة: "احمِ بشرتك وامنع تلفها في الصباح ، وأصلح بشرتك في المساء" ، كما يقول Zeichner.