دعونا نواجه الأمر ، من الصعب أن تكون أماً. يبدو أن هناك قائمة لا حصر لها من المهام والمهمات والأعمال المنزلية وأنشطة الأطفال. يمكن أن يصبح هذا أكثر صعوبة إذا كنت توازن بين حياتك المهنية خارج المنزل. مع وجود الكثير من الوقت المخصص لرعاية الأسرة ووضع الإرهاق ، يبدو أن إيجاد وقت للرعاية الذاتية هو أول شيء يُترك خارج جدول مزدحم.
الرعاية الذاتية هي ممارسة العناية بصحة الفرد ورفاهيته وسعادته. إنه عنصر أساسي لتخفيف التوتر والعافية. قد يجعل تخصيص الوقت لنفسك شعورًا بالراحة أو الأنانية ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. حتى الأعمال الصغيرة من الرعاية الذاتية أو اللطف الذاتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تقليل مشاعر الإرهاق والإرهاق والتوتر وحتى الاكتئاب التي تشعر بها الأمهات المنشغلات في كثير من الأحيان.
فيما يلي بعض النصائح السريعة لتطبيق الرعاية الذاتية:
- تفويض وطلب المساعدة.من الصعب الاعتراف أنك قد تحتاج إلى مساعدة أو لا تستطيع إنجاز كل شيء بمفردك. يقول المثل القديم أن الأمر يتطلب قرية لرعاية أسرة ، وهذا لا يمكن أن يكون أكثر صحة. ابحث عن قريتك واطلب المساعدة. اقبل المساعدة عند عرضها. قد ينتج عن هذا بضع لحظات إضافية ثمينة للتركيز على نفسك. لا تخف من قول لا للالتزامات التي لا تهمك أو ليس لديك وقت لذلك.
- إبقى مرتب.احتفظ بمخطط أو تقويم أو قائمة بالمواعيد والمهام القادمة لك ولعائلتك. تجنب الإجهاد الناتج عن ما هو غير متوقع ، مثل مشروع المدرسة الذي يحتاج طفلك إلى مساعدة لإكمال اللحظة الأخيرة. حدد أولويات المهام لمنع الإرهاق. ابدأ بإكمال المهام الأكثر استهلاكا للوقت أو الأقل إثارة للاهتمام لإبعادها عن الطريق أولاً.
- ركز على عادات نمط الحياة الصحية الأساسية.اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. جرب ممارسة بعض النشاط البدني اليومي كل يوم ، بهدف 150 دقيقة إجمالاً في الأسبوع. اتباع نظام غذائي صحي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب المشروبات السكرية والكحوليات والأطعمة الغنية بالدهون. اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- جدولة "وقت أنا" الخاص بك.أضف "موعدًا" مع نفسك إلى التقويم الخاص بك وقم بحمايته. على سبيل المثال ، حدد موعدًا لفصل لياقة بدنية ، أو تناول الغداء مع صديق ، أو تناول القهوة مع كتاب جيد. بمجرد تحديد التاريخ ، ابذل قصارى جهدك للاحتفاظ به تمامًا كما تفعل مع أي موعد آخر.
أهم مكونات الرعاية الذاتية هي أن تكون واقعيًا وهادفًا. إذا كان جدولك الزمني محمومًا وفوضويًا ، فقد لا يكون من الواقعي توقع ساعات أسبوعيًا للتركيز على أنشطة الرعاية الذاتية. ابدأ صغيرًا بتوقعات يمكن تحقيقها. على سبيل المثال ، تخصيص 10 دقائق يوميًا للتركيز على التنفس العميق أو التأمل أو التأكيدات الإيجابية قد يكون كل ما هو واقعي في هذا الوقت. قم بالبناء على الأساس الذي قمت بإنشائه.
تؤثر صحة الأم ورفاهيتها على مجموعة العائلة بأكملها. من خلال دمج الرعاية الذاتية في روتينك المعتاد ، ستصبح مقدم رعاية أكثر روعة. لديك هذا يا أمي.