الشعور بالقلق من حين لآخر هو جزء طبيعي من الحياة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من القلق المتكرر والمفرط والخوف والرعب والذعر في المواقف اليومية. هذه المشاعر غير صحية إذا كانت تؤثر على نوعية حياتك وتمنعك من العمل بشكل طبيعي.
تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق ما يلي:
- أشعر بالتوتر
- الشعور بالعجز
- شعور بالذعر الوشيك أو الخطر أو الهلاك
- زيادة معدل ضربات القلب
- حالة فرط تهوية
- التعرق
- يرتجف
- التفكير بقلق شديد في دوافع الهلع
يمكن أن تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية ويصعب السيطرة عليها. إنها لا تتناسب مع الخطر الفعلي ويمكن أن تجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف.
يجب أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان قلقك يؤثر على حياتك وعلاقاتك. يمكن لمزودك المساعدة في استبعاد أي مشكلة صحية جسدية أساسية قبل زيارة أخصائي الصحة العقلية.
في حينما أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يحتاجون إلى "العلاج النفسي" أو الأدوية للسيطرة على القلق ، فإن تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات التأقلم يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.
فيما يلي 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق:
1.حافظ على نشاطك البدني.
ضع روتينًا يساعدك علي ان تكون نشطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للضغط. يمكن أن تحسن مزاجك، ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. ابدأ ببطء ، وزد تدريجيًا كمية وكثافة أنشطتك.2.تجنب الكحول والعقاقير الترويحية.
يمكن أن تسبب هذه المواد القلق أو تفاقمه. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.3.أقلع عن التدخين وقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو توقف عن تناولها.
يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين إلى تفاقم القلق.4.استخدم أساليب التحكم في التوتر والاسترخاء.
يعتبر تقنيات التخيل والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.5.اجعل النوم أولوية.
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على كمية نوم كافيه لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.6.أكل الأطعمة الصحية.
قد يرتبط النظام الغذائي الصحي الذي يشتمل على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بتقليل القلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.7.تعرف على اضطرابك.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة السبب المحتمل لحالتك المحددة والعلاجات التي قد تكون الأفضل لك. أشرك عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم.8.التزم بخطة العلاج الخاصة بك.
تناول الأدوية حسب التوجيهات. احتفظ بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يكلفك بها المعالج. يمكن أن يحدث الاتساق فرقًا كبيرًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتناول الدواء.9.حدد المحفزات.
تعرف على المواقف أو الإجراءات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. بجب ان تمارس الاستراتيجيات التي طورتها مع مقدم خدمات الصحة العقلية حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.10.احتفظ بمجلة.
يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية ومقدم خدمات الصحة العقلية في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.11.خلق صداقات.
لا تدع القلق يعزلك عن أحبائك أو الأنشطة.
قد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها ، وقد تتفاقم بمرور الوقت إذا لم تطلب المساعدة. راجع مقدم الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية قبل أن يتفاقم قلقك. من الأسهل علاجها إذا تلقيت المساعدة مبكرًا.