واحدة من أخطر الظروف الصحية هي أيضًا واحدة من أكثر الحالات خداعًا.
غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأن معظم الأشخاص المصابين به لا يعانون من أي أعراض. وهذا الصمت يمكن أن يكون مميتًا. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الخطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية ، قصور القلب و السكتة الدماغية . لهذا السبب من المهم معرفة عوامل الخطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم - واتخاذ خطوات لتقليل المخاطر.
مخاطر يمكنك تغييرها
عوامل الخطر الكبيرة هي زيادة الوزن ، والكثير من الملح (الصوديوم) في نظامك الغذائي ، والتدخين وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية. زيادة الوزن ترهق قلبك. التمرين يقويها.
اهدف إلى 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. ستساعدك التمارين على بناء عضلة قلبك وقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يختبئ الملح في جميع الأطعمة المصنعة ، مثل النقانق ولحوم الغداء والمخللات وجميع الأطعمة المعلبة. من الأفضل تناول الخضار الطازجة أو المجمدة. الملح موجود أيضا في كل الجبن.
إذا كنت تدخن أو تستخدم مضغ التبغ ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين.
يرفع التبغ ضغط الدم مؤقتًا على المدى القصير ، ويمكن أن يتلف جدران الشرايين بمرور الوقت. إن التخلص من هذه العادة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
تتوفر العديد من الأدوية الفعالة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن هذه العادة.
قد يلعب الإجهاد أيضًا دورًا في تطوير الحالة ، إما عن طريق زيادة ضغط الدم مؤقتًا أو من خلال توجيهك نحو استراتيجيات التأقلم غير الصحية ، مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول.
وهؤلاء لا تستطيع
ما لم تتمكن من العودة بالزمن إلى الوراء ، فإن خطر الإصابة بضغط الدم يرتفع. ذلك لأن الخطر يزداد مع تقدمك في العمر.
يميل ارتفاع ضغط الدم إلى الانتشار في العائلات ، لذلك إذا كان أحد والديك أو أحد أشقائك مصابًا بهذه الحالة ، فمن المرجح أن تكون كذلك. وقد يزيد عرقك أيضًا من مخاطرك. يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا - وغالبًا ما يكون أكثر حدة - بين الأمريكيين من أصل أفريقي.
لماذا يهم
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في أضرار جسيمة لقلبك وعينيك وكليتيك ودماغك وأوعيتك الدموية. إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي أو فقدان البصر.
يمكن أن تتأثر أيضًا قدرتك على التفكير والتذكر والتعلم بارتفاع ضغط الدم. حتى أن هناك نوعًا من الخرف - الخرف الوعائي - ناجم عن ارتفاع ضغط الدم.
ما تستطيع فعله
تعرف على أرقامك - وتصرف وفقًا لها.
يجب على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 عامًا أو أكبر ، أو أي شخص أصغر منه لديه عوامل خطر ، فحص ضغط الدم من قبل مقدم الخدمة مرة واحدة في السنة. يجب فحص الأشخاص الأصغر سنًا الذين ليس لديهم عوامل خطر كل عامين على الأقل.
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فتحدث إلى مزودك وسوف يوصي مزودك بتغييرات في نمط الحياة أو دواء لخفضه.
يجب أن يكون ضغط الدم 120/80 أو أقل. إذا كان المعدل أعلى باستمرار ، فإن التغييرات في نمط الحياة أو الأدوية ، أو مزيج من الاثنين ، يمكن أن يخفضها عادةً إلى مستوى صحي.